FBW na

HMB z supli to strata kasy,ogólnie przy tym stażu daj sobie spokój z odżywkami weź się za dietę,której nie masz.Właśnie każdy początkujący woli olać dietę i wyjść do sklepu po tonę odżywek. Ćwiczysz dopiero 2-miesiące więc czy split na pewno jest dla ciebie odpowiednikiem ? Piszesz że ćwiczyłeś FBW ale jakim dla początkujących (lekkim) ?

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

[...] Oto mój aktualny trening, 3 razy w tygodniu. Jestem zadowolony z dotychczasowej budowy masy bo idzie porządnie w górę. Jednak chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na [...]

plan zmieniłbym na konkretny plan FBW, co do Ciebie, ile masz lat? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i zdecydowanie poprawiłbym odżywianie

ogólną wiedzą na temat treningu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na nogi daj jednak po 2s

[...] ten nie nadaje sie do cwiczenia, jezeli nie umiesz układac nie układaj to nie takie proste jak sie wydaje. Nogi i Plecy to twój priorytet, zaczynasz od budowy solidnego fundamenty miesniowego, a to sa najwieksze i najwazniejsze partie ciała. Plan o małej objetosci i intensywnosci, FBW 4-6 cwiczen podstawowych na poczatek wykona robote pytania???

No ok,dzieki.A FBW jest treningiem obiegowym ,nie? Ps.CH\hodzi CI o te treningi?Obawiams ie ,ze moze byc problem bo niestety nie mam drazka:/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

jak na twój staż to tylko FBW split jest treningiem dla osób ze stażem co najmniej sześciomiesięcznym...

Jak napisalem nie mam czas na silownie , wiec bieganie 3x to podstawa tylko nie iwem czy dolozyc 1 x FBW jescze czy 1x bieganie . Kalorie wyliczone z dzennika posiłkow

makaron to głownie weglowodany a nie białko.. wiec nie bedzie z tym problemu, natomiast w kalistenice z tego co wiem to pracują wszystkie miesnie.. jezeli Twoj trening opiera sie na FBW to jeszcze ujdzie.. natomiast jezeli na splicie to juz raczej odpada, ale moge sie mylic :)

Ok dzięki za pomoc. Ciężary dokładnie dobiore w przeciągu 2 najblizszych treningów, bo zostały mi 2 do skonczenia pierwszego miesiąca - takiego powiedzmy przygotowawczego. Zacznę 2-3 miesiące juz cięższego, lepszego FBW i mam nadzieje, ze pojawie sie na forum znowu Jeszcze raz dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-22 21:27:05

Nie bardzo rozumiem ten twoj trening FBW, jak go ćwiczysz? W sensie jakie ćwiczenia na dane partie wymienione przez Ciebie.

To nie jest trening FBW tylko spli, co o ile moze spaść tro zalezy ile tak siedzi tłuszczu, nikt nie oceni tego Nie za bardzo rozumiem, 2x klata - 2x dziennie klate robi? czy 2 ćwiczenia na klate %-) + nogi, tak jakby to miało być jakieś cwiczenie izolacyjne :-?

postanowiłem dziś nieco nadgonić i zasmakować splita wcześniej. zrobiłem właśnie plan na klatę i triceps, wprawdzie dość słabymi, wręcz śmiesznymi obciążeniami, ale nie ćwiczyłem ponad tydzień i nie wiedziałem czego się spodziewać system powtórzeń wyglądał podobnie, jak w zaproponowanym przez georgu planie, mianowicie: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie liczyłem , nie było go specjalnie dużo. Od następnego tygodnia zamierzam co nie co sobie plan treningowy zmienić , ograniczyć treningi siłowe do 3 dni , trening FBW będzie najlepszym rozwiązaniem chyba pod piłkę ręczną a wygląda tak: Trening A: (Poniedziałek) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x [...]

dzięki za odpowiedz... postaram sie dostosowac do wskazówek... aha i tam ilosc powtorzen to robie 2 razy wiecej niz jest napisane: potrenuje jeszcze tym treningiem z miesiac i przezuce sie na FBW...

Split partia 2x w tyg się moimzdaniem nie opłaca. Zrób FBW: Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] sprzętu odpowiedz uzyskałeś. A jeśli liczysz że ktoś ułoży Ci plan uwzględniając godziny pracy itp. to zapomnij i lepiej od razu kup plan na http://plany.sfd.pl/. Poczytaj o FBW do tego aeroby/interwały i dobra dieta. Jeśli jesteś zielony to czytaj to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-13 [...]

Witam, trenuję intensywnie koszykówke i mam zamiar w te wakacje przytyć pare kilo, ale wykonując dynamiczny trening (FBW 3 razy w tygodniu), przy tym trenując ok5 razy w tygodniu koszykówke(wiadomo, są różnice czasem jest to 1,5 -2h granie, czasem godzina rzutówki) Wzrost: 190 Waga: 87 Trzymam się zasad diety i wskazówek, które wyczytałem na tym [...]

[...] skupiałem sie na kondycji, czasami na masie rożnie to było. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW HST 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale moze Max 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]